我们每天的工作生活都离不开手机。

在这样一个“机不离手”的时代，有人说，手机不能算一种设备，应该算是一种“器官”了。

离开了手机，心里不好受；长期低头看手机，颈椎不好受。

说起颈椎病，很多人都会觉得是“成人病”。

然而，现在不少儿童居然也患上了这种病。

前阵子，一位家长带着9岁的儿子到医院就诊。家长反映，近一个月来，儿子经常感到脖子酸胀，有时手指也会发麻。

CT检查发现，这名男童的颈椎出了问题。正常人颈椎带有前曲的弧度，而这名9岁男童的颈椎变成了一条直线。


经过了解，最近一年多来，这名9岁男童经常低头长时间玩手机。医生介绍说，低头看手机，颈椎所承受的重量是垂直时的3倍，如果姿势不当，可能让颈椎承受多达27公斤的重量。


丨低头看手机，颈椎压力大

当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的重量（大约 4～5 公斤)，轻轻松松无压力。


但一个人低头时，会瞬间变身杂技演员……


我们的脖子都有一个略向前倾的生理弧度。

但经常低头看手机会使颈椎变直，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸。到时候，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

那么，有没有什么方法，既能看手机，又不伤害颈椎呢？

方法当然有~

丨看手机的正确打开方式

*招：奥特曼式

这个姿势之所以叫“奥特曼式”，就是因为它和奥特曼的经典动作神似，就像这样：


动作要点

1. 脖子放松，一只手拿着手机到眼睛的高度；
2. 另一只手支撑拿手机的手，以便更舒服地握住手机（如图所示）；

别低头。

第二招：撑桌式

有小伙伴就要说了，这样撑久了手很累啊，有没有轻松一点的方法？
也有。
你可以借助桌子支撑拿手机的手，就像这样：


动作要点

1. 手肘放在桌子上；
2. 脖子放松，双手把手机举到眼睛的同等高度；
3. 别低头。

第三招：借助道具

撑在桌子上还是手酸？
那你可以借助一下道具。
有手机支架的小伙伴别浪费了，赶紧用起来，解放双手和脖子，就像这样：


动作要点

1. 支架要调到眼睛的高度；
2. 别低头。

除了看手机时注意以上动作要点，小伙伴们平时也要好好爱护自己的颈椎

丨保护颈椎的方法

慢跑

预防颈椎病，慢跑是一个不错的选择。

慢跑是一个协调全身的运动，不仅会加强自身心肺功能，同时对脊柱也有好处。通过慢跑，锻炼肌肉和全身的协调性，就不容易出现颈椎、腰椎等问题了。
燕子飞

在家休息时，可以做“燕子飞”的动作：俯卧在瑜伽垫上，双手和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部努力后仰，尽量让胸腹部支撑身体，保持5-10秒后，四肢和头部放松回归俯卧姿势，放松肌肉，休息5秒再重复做数次。这个动作可以增加颈椎的韧性。
颈椎保健操

午睡后要起身活动下颈椎。抬头30°然后顺时针旋转颈部，再逆时针做这个动作。如此重复4次以上，长期坚持可以缓解低头对颈椎的伤害。
热敷

睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，毛巾温度热一些为好，*多备几条毛巾来交替热敷，以避免毛巾热度散发而达不到效果。热敷30分钟左右。热敷可以改善颈背部血液循环、缓解肌肉酸痛。切记热敷的毛巾温度要在自己可承受范围之内。
当然，除了掌握正确的看手机姿势，注意劳逸结合才是最重要的。

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